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¿Cómo hacer que las clases de gimnasia sean efectivas?

Si decides hacer ejercicio en el gimnasio, entonces venir allí ya es la mitad de la batalla. La segunda mitad es un entrenamiento bien construido que te ayudará a trabajar todos los grupos musculares. Un entrenador te dirá cómo organizar adecuadamente las clases en el gimnasio en el gimnasio y realizar ejercicios. También te ayudará a hacer un programa de entrenamiento efectivo.

Probablemente hayas escuchado que los entrenamientos en el gimnasio no funcionan. Todo es culpa de un programa de entrenamiento diseñado incorrectamente. El hecho es que muchas chicas creen erróneamente que al pasar la mayor parte del entrenamiento en una cinta de correr, queman más calorías.

De hecho, el cuerpo se acostumbra a las cargas cardiovasculares de baja intensidad (trotar, andar en bicicleta estática), como resultado de lo cual las calorías se queman exclusivamente durante el ejercicio. Con las cargas de potencia, la situación es diferente. Después de ellas, el metabolismo permanece elevado durante algún tiempo, y las calorías continúan desapareciendo más rápido incluso después del final del entrenamiento.

Pero esto no significa que un programa de entrenamiento efectivo deba incluir solo ejercicios de fuerza. Las clases efectivas en el gimnasio para perder peso en la sala se realizan teniendo en cuenta los siguientes principios:

El programa debe diseñarse para 2-3 entrenamientos por semana.
Comience su entrenamiento con un calentamiento que ayudará a calentar sus músculos.
El entrenamiento debe incluir tanto fuerza como cardio.
La pérdida de peso se ve facilitada por el entrenamiento circular, la implementación de superconjuntos y trisets.
El programa debe incluir ejercicios para todos los grupos musculares con énfasis en las áreas problemáticas.
La lección debe terminar con cardio intenso (carrera a intervalos o sprint) y estiramientos.

Si no vas al gimnasio y quieres saber cómo hacer ejercicio correctamente en casa, intenta construir tus clases teniendo en cuenta estos principios. Saltar y saltar fuera de las sentadillas son adecuados como una carga cardiovascular intensa.

Un programa de entrenamiento efectivo en el gimnasio se ve algo como esto:

Calentamiento: le permite prevenir lesiones. Dura aproximadamente 5-10 minutos.
Torcer el tronco: mejorar la circulación sanguínea y ayudar a trabajar la cintura. Durante el entrenamiento, se recomienda hacer 5-8 series con el máximo número posible de repeticiones.
Sentadillas con una barra: para cargar los músculos de las piernas y las nalgas.
Prensa de barra desde una posición prona: trabaja los músculos tríceps, deltoides y pectorales.
Pull-ups en el área de la barbilla - para el trabajo de la cintura escapular.
Extensión de la cuerda: ayuda a tensar la piel de las manos y hacer que los hombros estén más repujados.
Levantar las piernas en la posición de colgar en la barra horizontal es una carga para la prensa y los glúteos.
Estocadas con mancuernas: trabaje la parte externa e interna del muslo.
Sentadillas con una mancuerna entre las piernas (las piernas están muy separadas) - para las nalgas.
Cardio intenso. Puede ser correr a intervalos, correr, correr con aceleración. Duración de unos 15-20 minutos.
Estiramientos. Necesitas relajar todos los músculos que trabajaste durante el entrenamiento.